Le rouge et le jaune quittent la chambre dans les conseils de Caroline Ithurbide. Dans son ouvrage 50 méthodes fell good – 100 % testées et approuvées, publié aux éditions du Rocher, elle préfère des choix simples pour préparer la nuit.
Le sujet mérite d’être remis à sa place : la couleur des murs ne règle pas une insomnie. Mais elle peut participer à une chambre moins stimulante, au même titre que la lumière ou les écrans.
Vert, bleu, terracotta : des couleurs pensées pour calmer le regard
Caroline Ithurbide conseille de choisir des teintes froides, en citant le vert et le bleu. Si vous refaites votre chambre, ces couleurs peuvent guider le choix d’un mur, d’un linge de lit ou de quelques objets, sans imposer un décor uniforme.
Le terracotta figure aussi parmi les couleurs citées. Son conseil écarte le rouge et le jaune, tandis que le blanc doit rester employé « avec parcimonie ».
La chambre ne doit pas devenir un écran lumineux
Bannir les écrans fait partie de ses deux règles faciles à adopter. Vous pouvez commencer par sortir le téléphone du lit : le changement est concret, et il évite que la chambre reste associée aux messages ou aux contenus tardifs.
Les radios-réveils à affichage lumineux sont aussi à éviter. Dans l’obscurité, ce petit chiffre visible peut suffire à attirer le regard lors d’un réveil nocturne.
18 °C : le repère donné pour la température de la pièce
La température de la chambre ne doit pas excéder 18 °C, selon cette recommandation. Si vous avez chaud au coucher, mieux vaut donc regarder le chauffage, l’aération ou la couette avant de chercher une solution plus compliquée.
Cette règle garde un intérêt pratique : une chambre agréable ne se résume pas à sa décoration. La sensation thermique peut aussi gêner l’endormissement.
Le dîner et la caféine peuvent prolonger l’éveil
Les conseils invitent à éviter la caféine avant le coucher. Vous pouvez aussi alléger le repas du soir quand il est très copieux.
Pas besoin de transformer le dîner en rituel parfait. L’idée est plutôt de repérer ce qui, chez vous, maintient le corps en éveil alors que la routine du soir devrait ralentir.
Quand les insomnies se répètent, la couleur des murs ne suffit plus
L’Assurance Maladie recommande une consultation médicale lorsque les insomnies se répètent et ont un retentissement sur la santé. Votre médecin traitant peut demander l’avis d’un spécialiste du sommeil et prescrire des examens qui analysent les nuits.
Si l’insomnie s’aggrave ou ne s’améliore pas après une première prise en charge, une orientation vers un neurologue ou un centre du sommeil peut être proposée. La SFRMS agrée des Centres de Sommeil depuis 1994 et indique qu’il en existe près de 50 en France.
Une chambre apaisante commence parfois par un bleu, un vert et un écran posé ailleurs. Mais quand les nuits abîment la journée, l’objectif change : il ne s’agit plus d’ajuster le décor, mais de comprendre ce qui entretient l’insomnie avec un professionnel.